Ernährung

Wie werde ich meinen Winterspeck los

Wie werde ich meinen Winterspeck los?

Bestimmt haben alle besonders über die Weihnachtszeit ein wenig über die Stränge geschlagen und sich das ein oder andere Kilo zu viel auf die Rippen gepackt. Der Sommer kommt jedoch stetig näher, deshalb muss der Winterspeck verschwinden, aber wie? Das wichtigste, um Deinen Winterspeck loszuwerden, ist zum einen die richtige …
Kraftsport Ernährung für Frauen

Kraftsport Ernährung für Frauen

Wenn Du Muskeln aufbauen und Deinen Körper auf diese Weise straffen willst, spielt die richtige Ernährung eine zentrale Rolle. Der größte Teil der Nahrung sollte aus eiweißreichen Lebensmitteln bestehen, da durch sie Muskulatur aufgebaut wird. Dabei gelten ein bis zwei Gramm pro Kilogramm als optimal. Gute Eiweißquellen sind beispielsweise Magerquark …
Wie wichtig ist das Abendessen?

Wie wichtig ist das Abendessen?

Was ist dran am Mythos, dass man nach 18 Uhr nichts mehr Essen soll? Ist es besser abends überwiegend Eiweiß zu sich zu nehmen und auf Kohlenhydrate zu verzichten, oder sogar das Abendessen gleich komplett ausfallen zu lassen? Wir wollen etwas Licht ins Dunkel dieser Fragen bringen und uns damit …
Muskelaufbau ohne Fett

Muskelaufbau ohne Fett

Es ist wohl der Traum aller Kraftsportler: Anstatt Masse- und Definitionsphase getrennt durchzustehen, lieber gleich direkt zum Traumkörper gelangen. Muskeln aufbauen, ohne zuvor überhaupt Fett anzusetzen – das klingt zu schön um wahr zu sein. Und tatsächlich ist ein fettfreier Muskelaufbau nur sehr schwer möglich und erfordert ein enormes Maß …