Trainingspläne

Fettabbau für Anfänger

Fettabbau für Anfänger

Das folgende Kapitel richtet sich an alle Anfänger aus dem Fitness und Gesundheitssport die mit Sport anfangen möchten und Ihr Gewicht reduzieren wollen. Dabei wird davon ausgegangen, dass die Sportler keine besonderen gesundheitlichen Einschränkungen aufweisen, übergewichtig sind und moderate sportliche Belastungen verkraften können. Als Startern/Beginner werden Bezeichnet: Jungen / Mädchen …
Trainingsplan für Fortgeschrittene

Trainingsplan für Fortgeschrittene

Leistungsstufe: Beginner Dauer: 6 Wochen Wiederholungszahl: 12 Trainingsziel: Muskelaufbau Häufigkeit/Woche: 2 mal Satzpausen: 90 Sek. Übungsanzahl: 8 Organisationsform: Ganzkörpertraining Sätze/Übung: 2 Bewegungstempo*: 3/0/1 Übungen an den Geräten Trainingsgerät Trainierte Körperregion 1. Langhantelbankdrücken Flachbank, Langhantel, Gewichtsscheiben, Sicherungen Brust 2. Kniebeuge (Gewicht hinten) Langhantel, Gewichtsscheiben, Sicherungen, evtl. Nackenpolster Beine 3. Zug vertikal …
Trainingsplan für die Anfänger

Trainingsplan für die Anfänger

Der Trainingsplan in diesem Kapitel richtet sich an alle Anfänger aus dem Fitness und Gesundheitsport, die mit Sport anfangen möchten und Ihre Muskeln aufbauen wollen. Dabei ist davon ausgegangen, dass die Sportler keine besonderen gesundheitlichen Einschränkungen aufweisen und moderate sportliche Belastungen verkraften können. Als Anfänger werden diejenigen Bezeichnet: die noch …