Dehn Übungen

Gelenkschonender Muskelaufbau

Gelenkschonender Muskelaufbau

Sport ist gesund – keine Frage. Damit das aber auf lange Sicht auch so bleibt, muss man einige Grundregeln beachten. Eine dieser Regeln besagt, dass Du deine Übungen immer gelenkschonend gestalten solltest, damit Du dauerhaft ohne Einschränkungen und Schmerzen trainieren kannst. Denn nehmen die Gelenke durch unsachgemäßes Training größeren Schaden, …
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Methodik des Abwärmens (cool-down)

Beim Abwärmen ist es wichtig dem Körper Signale für das „runter fahren“ der gesamten Körpersysteme zu geben. Dadurch leitet man jetzt schon die Regeneration des Körpers ein. Somit beugt man die Verletzungen vor, hat weniger Verschleißerscheinungen des Bewegungssystems und kürzere Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten. 1. Allgemeines Abwärmen an Ergometern Ziel: …
dehngymnastik

Dehngymnastik und Stretching

Zentrale Einheit einer jeden sportlichen Tätigkeit ist auch die Dehnung, bei der Muskelgruppen unter Spannung gesetzt werden um eine höhere Gelenkigkeit und Beweglichkeit zu erreichen. Positive Effekte auf die Psyche, die Erholung der einzelnen Muskeln und die Verminderung des Verletzungsrisikos werden seit längerem Vermutet, sind wissenschaftlich aber größtenteils unbelegt. Wichtig …