Unterarm-Curls

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Unterarm-Curls

Unterarm-Curls stellen eine ausgezeichnete Möglichkeit dar, Ihre Unterarme zielgerecht zu fordern. Wahlweise können Sie mit Kurzhanteln oder einer Langhantel trainieren. Es existieren zwei Variationen in der Ausführung der folgenden Übung. Wenn Sie das Gewicht von oben greifen, trainieren Sie speziell den äußeren Teil der Unterarmmuskulatur. Beim Griff von unten, wird der innere Anteil besonders gefordert. Für die korrekte Ausführung setzen Sie sich auf eine Bank und stützen Ihre Ellenbogen auf den Oberschenkeln ab. Beugen und Strecken Sie nun Ihre Handgelenke. Achten Sie immer darauf, das Gewicht ohne Schwung hoch und tief zu bewegen.
Falls Sie sich während dieser Übung bereits sehr sicher fühlen, können Sie das Unterarmtraining auch stehend ausführen. Da in dieser Variation die Unterarme nicht mehr abgestützt werden können, eignet sie sich besonders für erfahrene Kraftsportler.

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